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自重トレーニングは効果を高めることができますが、日常生活にウェイトを追加できる場合は、そうすべきです。そして、このウエイトを使った下半身トレーニングは、エアスクワット、ラテラルランジ、ステップアップなど、すでに馴染みのあるエクササイズであり、抵抗を加えるだけなので、始めるのに最適です。 その前に、筋力トレーニングの利点について説明します。多くの人は筋力トレーニングの美的利点に焦点を当てていますが、筋力トレーニングには他の利点もあります。 「筋力トレーニングは骨密度を高めます」と、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストのベルタ・ムニョス・ルイスは言います。また、筋肉も強化され、「強い筋肉は関節、腱、靱帯を保護します」と彼女は付け加えた。ウェイトトレーニングはバランスと調整を改善し、転倒や怪我のリスクを軽減します。つまり、「年齢に関係なく、自分の体が弾力性、耐久性、能力、機能性を備えたものになるためには、あらゆる年齢の女性がトレーニング ルーチンに真のレジスタンス トレーニング プログラムを追加することが不可欠です」とムニョス＝ルイス氏は言います。 「それは私たちの防弾チョッキです。」 ウェイトを使った下半身トレーニングは臀筋を活性化します そして、大腿四頭筋とハムストリングスに加えて、腰の周りの筋肉。これらは、体の基礎を構成するのに役立つ後部鎖の重要な筋肉群です。私たちはジムだけでなく、食料品の買い出しからダンスやスポーツに至るまで、日常のあらゆる動作でこれらを使用しています。 フィットネスにまったく慣れていない場合は、このワークアウトを試す前に医師または医療提供者に相談して、完了を妨げる怪我や制限がないことを確認してください。本格的に取り組む準備ができたら、軽いジョギング、室内サイクリング、縄跳び、跳躍など、5 分間の低強度の有酸素運動を含むダイナミックなウォームアップから始めてください。次に、適切な重量を選択して開始する方法に関するガイドを確認してください。 この記事で紹介する専門家 Bertha Muñoz-Lewis、MS、CSCS は、全米ストレングス アンド コンディショニング協会 (NSCA) の認定ストレングス アンド…

「これらの新たな容疑が憶測につながる可能性があることは承知しています。アクセル・ルダクバナがテロ法に基づいて起訴された件では、動機を立証する必要はない。 「問題がテロ事件と認定されるには、動機が確立される必要がある。」 18歳だが襲撃当時は17歳だったルダクバナ氏は、6歳のベベ・キング君、7歳のエルシー・ドット・スタンコム君、9歳のアリス・ダシルバ・アギアール君を殺害した罪で起訴されている。 広告NZME で広告を掲載します。 サウスポートの襲撃で亡くなったビービー・キング、エルシー・ドット・スタンコム、アリス・ダシルバ・アギアール。写真/マージーサイド警察 同容疑者はヨガクラスのインストラクター、リアン・ルーカス氏、実業家のジョン・ヘイズ氏、法的理由から名前を明かせない8人の子供らに対する殺人未遂とナイフ所持の罪でも起訴されている。 ある行為が英国当局によって正式にテロとして扱われるには、20年以上前に策定され、2000年テロ法に定められた一連の法的テストを満たさなければならない。 法律によれば、事件は重大な暴力の使用または脅迫、または重大な財産への損害を伴うものであり、政府に影響を与えることを目的としており、一般大衆または一部の国民を脅迫することを目的としており、政治的・政治的活動を推進する目的で行われるものでなければならないと規定されている。宗教的、人種的、またはイデオロギー的な原因。 爆弾テロ、刺殺、集団暴行事件の場合、最初の 2 つのハードルはすぐにクリアされますが、攻撃がより広範な目的を促進するために計画されたものであることを証明する必要性は現在、ますます困難になっていることが判明しています。 サウスポート殺人事件の容疑者アクセル・ムガンワ・ルダクバナがまだ若い頃に撮影された写真。 サウスポートのハート・スペースでの襲撃事件後の捜査で、刑事らはルダクバナ氏の自宅から未知の物質を発見した。その後の検査で、その物質はリシンであることが確認された。 火曜日、彼は1984年生物兵器法第1条に違反して生物毒素を製造し、テロ法第58条に基づくマニュアルを所持した罪でクラウン検察局によって起訴された。 カーディフでルワンダ人の両親のもとに生まれたルダクバナ氏は、報道機関の申請を受けて裁判官が報道制限を解除したことで身元が明らかになった。 この襲撃は全国で広範な抗議活動と混乱を引き起こしたが、その騒ぎは、襲撃犯とその動機についてのネット上の憶測（彼が亡命希望者であるという不正確な主張を含む）によって煽られた。 暴動により数十人の警察官が負傷し、移動用ゴミ箱が放火され、警察車両が放火された。 国家警察署長評議会によると、7月29日以来、警察は合計1,590件を逮捕し、合計1,015件を起訴した。 広告NZME…