Говорят, что магний жизненно важен для здоровья костей, борьбы с депрессией и хорошего сна. Магний является героем добавки на данный момент.
Благодаря поддержке таких знаменитостей, как Кортни Кардашьян и Тейлор Свифт, минерал становится все более популярным: по некоторым данным, к 2030 году мировой рынок достигнет 7 миллиардов фунтов стерлингов.
Но эксперты предупреждают, что распространенная ошибка в приеме магния может привести к очень неприятным побочным эффектам.
Глицинат магния, который, как было обнаружено, улучшает сон и снижает беспокойство, не следует путать с цитратом магния — минералом, который действует как слабительное.
Глицинат магния, который, как было обнаружено, улучшает сон и снижает беспокойство, не следует путать с цитратом магния (справа) — это потому, что последний является слабительным, предупреждает доктор Хизер Йост, основательница американского холистического оздоровительного центра Yost Wellness, которая поделилась одним сообщением с пользователями социальных сетей. неприятный опыт использования добавки в Instagram (слева)
Эксперт по функциональной медицине доктор Хизер Йост, основательница американского холистического оздоровительного центра Yost Wellness, обратилась в Instagram, чтобы предупредить об этом неприятном риске.
Комментируя историю пользователя TikToker, который описал свой опыт приема цитрата магния как «даю себе слабительное несколько раз в неделю», она сказала, что это вещество имеет «высокую скорость всасывания».
Это означает, что он притягивает воду к стулу, делая его более жидким и усиливая желание «пойти».
Именно по этой причине, объясняет доктор Йост, добавку часто назначают для облегчения запоров.
«Если это [constipation] Для вас это не проблема, вы не хотите принимать цитрат магния», — сказала она.
Продукты с высоким содержанием магния включают орехи, семена, рыбу, такую как скумбрия, листовую зелень, фрукты и даже темный шоколад.
Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 64 лет потреблять около 270 мг магния в день. Это также предполагает, что мужчины того же возраста получают около 300 мг.
Микронутриент выполняет множество жизненно важных функций: от обеспечения правильного функционирования наших клеток, органов и мозга до поддержания мышц, нервной системы и иммунной системы. Это также помогает стабилизировать наше настроение.
Но он содержится не только в добавках, и вы сможете получить весь магний, необходимый вашему организму, соблюдая сбалансированную диету, говорят в Национальной службе здравоохранения.
Продукты с высоким содержанием магния включают орехи, семена, рыбу, такую как скумбрия, листовую зелень, фрукты и даже темный шоколад.
Доктор Йост также предлагает есть продукты, богатые микроэлементами, чтобы получить пользу.
«Вы также можете включить в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, листовую зелень, или выбрать добавку, которая действительно соответствует вашим текущим потребностям», — сказала она.
Национальная служба здравоохранения предупреждает, что все виды магния в очень больших дозах могут оказывать слабительное действие.
Согласно рекомендациям службы здравоохранения, употребление более 400 мг магния — что эквивалентно примерно четырем филе скумбрии или восьми авокадо — могут вызвать диарею.