Длительное сидение за столом – часть жизни почти каждого человека. С возрастом оставаться активным становится все более важным. Мужчины старше 40в частности, нужно быть осторожными в том, как они заботятся о своем теле. Если ваша работа предполагает сидение за столом весь день, вам может быть сложно заниматься физическими упражнениями. Но не удивляйтесь: даже сидя в кресле, вы можете выполнять несколько простых движений, которые приносят пользу вашему здоровью. Вот 10 парные упражнения Каждый мужчина старше 40 лет должен стараться поддерживать гибкость мышц, здоровье суставов и высокий уровень энергии.
Растяжка икр
Сидение в течение долгих часов может вызвать скованность в ногах. Скованность больше всего ощущается в икрах. Чтобы вытянуть их, поставьте обе ноги на землю. Затем медленно поднимите пятки, сохраняя при этом пальцы ног. Удерживайте несколько секунд, прежде чем опустить их обратно. Это движение улучшает кровообращение и снижает риск судорог.
Подъемы ног сидя
Это упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть тела. Сидя прямо на стуле, вытяните одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Удерживайте его в течение пяти секунд, затем медленно опустите. Повторите с другой ногой. Это упражнение задействует квадрицепсы и помогает улучшить стабильность коленного сустава.
Растяжка позвоночника
Хорошая осанка остается в тренде, даже когда мы становимся старше. Растяжка позвоночника помогает уменьшить боль в спине и сохранить правильное положение позвоночника. Сядьте прямо, поставив обе ноги на землю. Вытяните руки над головой и потянитесь вверх, чувствуя удлинение позвоночника. Удерживайте несколько секунд и отпустите. Это упражнение поможет развить гибкость и силу спины.
Упражнения для шеи
Скованность в шее часто встречается у мужчин старше 40 лет, особенно после нескольких часов сидения. Чтобы расслабиться, выполняйте наклоны и повороты шеи. Медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь к центру. Повторите с левой стороны. Вы также можете осторожно поворачивать голову из стороны в сторону, оглядывая каждое плечо. Эти движения помогают улучшить подвижность шеи и снять напряжение.
Пожимание плечами
Если после долгого дня у вас напряжены плечи, пожимание плечами может стать быстрым решением. Просто поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, а затем опустите их обратно вниз. Повторите десять раз. Это упражнение снимает напряжение и повышает гибкость в области плеч.
Растягивание запястий и пальцев
При наборе текста и использовании мыши могут возникнуть нагрузки на запястья и руки. Найдите время, чтобы растянуть их. Вытяните одну руку перед собой ладонью вниз. Другой рукой осторожно потяните пальцы назад, чтобы растянуть запястье. Удерживайте несколько секунд, затем переключитесь на другую руку. Вы также можете выполнять растяжку пальцев, широко разведя их, а затем снова сведя их вместе. Это предотвратит скованность и улучшит кровообращение.
7 простых вещей, которые сжигают больше жира
Сидящий марширующий
Поддерживайте кровообращение, выполняя марш сидя. Сидя, поднимите одно колено к груди, как будто вы делаете шаг. Опустите его и повторите с другой ногой. Это упражнение поможет нам улучшить кровообращение и укрепить сгибатели бедра, которые являются ключевыми мышцами, обеспечивающими подвижность.
Повороты туловища сидя
Для легкой тренировки корпуса всегда можно попробовать скручивания туловища сидя. Сядьте прямо и заведите руки за голову. Медленно поверните туловище вправо, удерживая несколько секунд, прежде чем вернуться в центр. Повторите движение с левой стороны. Это упражнение прорабатывает основные мышцы и способствует гибкости позвоночника.
лодыжки катятся
Не забывайте о лодыжках! С возрастом подвижность лодыжек уменьшается, поэтому важно сохранять их гибкость. Сидя, поднимите одну ногу с земли и вращайте лодыжкой по кругу. Делайте это в течение 10 секунд, затем поменяйте направление. Повторите то же самое с другой лодыжкой. Это простое движение помогает улучшить гибкость суставов и снизить риск травм.
Сжимание ягодиц
Укрепление ягодиц необходимо для поддержки поясницы. Сидя, напрягите ягодичные мышцы (мышцы ягодиц) и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите несколько раз. Это незаметное упражнение помогает тонизировать мышцы и улучшает осанку.