Приоритизация здоровья становится задачей в нашей повседневной напряженной жизни, поскольку работа часто имеет приоритет над другими аспектами жизни. Посещение тренажерного зала может быть утомительным после долгих часов на работе или в колледже, а без надлежащего отдыха у человека может не хватить выносливости для напряженных тренировок. В то время как Интернет переполнен диетическими и фитнес советы влиятельных лиц и экспертов, йога, периодическое голодание, добавление в рацион суперпродуктов — следовать этим советам не всегда возможно из-за нехватки времени.
Однако независимо от того, насколько загружен ваш график, вы все равно можете гулять, работая или заканчивая домашние дела, в пределах своего дома или офиса.
Ставим перед собой цель прогуляться 10 000 шагов в помещении может стать отправной точкой для достижения ваших фитнес-цели.
Вот как можно пройти 10 000 шагов, не выходя на улицу:
1. Выйдите на балкон
Если у вас есть просторный балкон или терраса, выделите время на утреннюю прогулку, чтобы получить немного солнечного света и увеличить количество шагов. Во время прогулки обязательно слушайте чарующие звуки птиц и наблюдайте за пышной зеленью, чтобы омолодить свои чувства.
2. Гуляйте после каждого приема пищи
Будь то завтрак, обед или ужин, ходьба после каждого приема пищи может быть полезно для поддержания уровня сахара в крови, а также для улучшения пищеварения. Это может сделать вас более энергичным и предотвратить дневной спад. Это также отличный способ увеличить количество шагов.
3. Танцуйте под любимые песни
Один из самых простых способов достичь цели в 10 000 шагов — включить музыку в фоновом режиме и танцевать под нее. Вы также можете присоединиться к танцевальным онлайн-группам, чтобы составить компанию. Танцы дома — это интересный способ тренировки. Танцы – это тренировка всего тела.
4. Двигайтесь каждый час
Когда вы находитесь в офисе или в колледже, сидение за столом или чтение лекций весь день может привести к скованности вашего тела. Вам следует стараться двигаться каждый час, чтобы увеличить количество шагов. Сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь с друзьями по офису или университету. Это поможет поддерживать осанку, достигать поставленных целей и поддерживать форму.
5. Ходите во время разговора по телефону
Это самый старый трюк в книге, но он всегда эффективен. Старайтесь не сидеть во время разговора по телефону во время официального звонка или личной беседы.
Согласно исследованию, опубликованному Американской кардиологической ассоциацией, ходьба может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба – это здоровый вариант, поскольку она помогает похудеть и укрепить кости и мышцы. Прогулка по дому или офису поможет вам достичь цели и поддерживать форму.
Исследования: ходьба по 10 000 шагов в день снижает риск развития деменции и рака