Миллионы британцев, сами того не зная, живут с бомбой замедленного действия, поскольку высокий уровень холестерина незаметно угрожает их здоровью. Национальная служба здравоохранения сообщила, что более двух из пяти человек в Англии страдают от этого заболевания.
Вызывает тревогу тот факт, что он часто остается незамеченным до тех пор, пока не будет обнаружен при тяжелых сердечных заболеваниях, таких как сердечные приступы или инсульты. Поэтому понимание того, как снизить риск развития этой проблемы, имеет решающее значение.
Пять простых шагов могут значительно снизить уровень холестерина, независимо от того, диагностирован ли у вас высокий уровень холестерина или нет. Британский кардиологический фонд объясняет: «Холестерин — это естественное жирное вещество в вашей крови. Он вырабатывается в печени, а также содержится в некоторых продуктах, которые мы едим. Холестерин важен для поддержания здоровья клеток нашего тела».
«Высокий уровень холестерина означает, что у вас слишком много холестерина в крови. Есть много причин, которые могут вызвать это. Если вы не предпримете шаги для снижения высокого уровня холестерина, это может увеличить риск сердечного приступа и инсульта».
Однако BHF предупреждает: «Как правило, симптомы высокого уровня холестерина отсутствуют. Но если его не лечить, это может привести к сердечному приступу и инсульту. Часто это скрытый фактор риска, что означает, что это может произойти без нашего ведома, пока не станет слишком поздно. Вот почему так важно проверять уровень холестерина», — сообщает Surrey Live.
По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), высокий уровень холестерина в первую очередь вызван употреблением жирной пищи, отсутствием физических упражнений, избыточным весом, курением и употреблением алкоголя. Это также может быть наследственным.
Предупреждение о вреде для здоровья является суровым: «Слишком много холестерина может блокировать ваши кровеносные сосуды. Это повышает вероятность возникновения проблем с сердцем или инсульта. Высокий уровень холестерина обычно не вызывает симптомов. Узнать, есть ли он у вас, можно только по анализу крови». .”
Однако есть простые шаги, которые рекомендуются для снижения уровня холестерина или снижения риска его развития. Вот что советует руководство.
Способы снизить уровень холестерина
Ешьте меньше жирной пищи
Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь сократить потребление жирной пищи, особенно продуктов, содержащих жиры, называемые насыщенными. Вы по-прежнему можете есть продукты, содержащие более здоровый тип жира, называемый ненасыщенным жиром. Проверяйте этикетки на продуктах, чтобы узнать, какой тип жира в них содержится.
Старайтесь есть больше:
- жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
- коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны из цельнозерновой муки
- орехи и семена
- фрукты и овощи
Старайтесь есть меньше:
- мясные пироги, колбасы и жирное мясо
- сливочное масло, сало и топленое масло
- сливки и твердый сыр, например чеддер
- торты и печенье
- продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло
Больше тренируйтесь
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Вот несколько хороших вещей, которые стоит попробовать на старте:
- ходьба – старайтесь идти достаточно быстро, чтобы ваше сердце начало биться быстрее.
- плавание
- езда на велосипеде
Попробуйте несколько разных упражнений, чтобы найти то, что вам нравится. У вас больше шансов продолжать это делать, если вам это нравится.
Бросить курить
Курение может повысить уровень холестерина и повысить вероятность возникновения серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак. Если вы хотите бросить курить, обратитесь к своему лечащему врачу или в Службу по борьбе с курением Национальной службы здравоохранения (NHS). Ваш врач может направить вас или вы можете позвонить на горячую линию по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Они могут дать вам полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от тяги к еде.
Сократите употребление алкоголя
Попробуйте:
- избегайте употребления более 14 единиц алкоголя в неделю
- иметь несколько дней без алкоголя каждую неделю
- избегайте употребления большого количества алкоголя за короткое время (пьянство)
Если вы изо всех сил пытаетесь сократить потребление, обратитесь к своему лечащему врачу за помощью и советом.
Получение теста
Британский кардиологический фонд и Национальная служба здравоохранения говорят, что бывают случаи, когда людям следует попросить пройти тест. По данным Национальной службы здравоохранения, вам следует обратиться к своему терапевту за тестом, если вы раньше не проходили тест и вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, высокий уровень холестерина или проблемы с сердцем в вашей семье.