Дорогой Дайти, мне так неловко — я мама двоих детей и пристрастилась к телефону.

Я счастлив в браке, имею двоих детей, у одного из которых есть дополнительные потребности. Я обнаружил, что мои дни съедаются, когда я сижу на диване и просматриваю свои приложения.

И только когда друг рассказал мне о проверке использования времени перед экраном, я сильно испугался. Мой средний показатель на прошлой неделе составлял восемь часов 40 минут в день! Я играю в кроссворды и судоку, и я говорю себе, что это полезно для моего мозга.

Я смотрю на нем свой Netflix. Я МНОГО пользуюсь WhatsApp со школьными и спортивными группами моих детей. Я веду все свои банковские операции онлайн и смотрю много роликов и видеороликов о воспитании детей и кулинарии на Facebook и Instagram.

Но дело в том, что у меня нет времени готовить ни один из прекрасных рецептов, которые, как я вижу, готовят эти влиятельные лица, потому что я не могу оторваться от телефона, чтобы дать себе время приготовить ужин, как раньше.

Я чувствую, что это захватывает мою жизнь, я пытался сократить расходы, но постоянно смотрю в телефон и даже не осознаю, что иногда делаю это.

Раньше я любил читать в постели, теперь я сижу в телефоне по ночам, пока у меня не болит голова от экрана и усталости. Мой муж заметил, но он очень добрый и мягкий человек, и ничего об этом не сказал.

Я просто чувствую, что не могу вырваться на свободу, я взрослая женщина, это смешно!

Я думаю, нам нужно начать с предельной честности: вы проводите слишком много времени на своем телефоне, и это звучит так, будто вы от него зависимы.

Для вас это не является большим сюрпризом, поскольку вы уже это знаете. Причина, по которой я говорю это вслух, заключается в том, что иногда нам нужно услышать это таким образом или увидеть это в письменной форме — это может иметь очень отрезвляющий эффект.

Вы проводите более 8 часов в день на своем телефоне, это более 1/3 дня каждый день, и это при том, что вы очень занятая мама. Для меня одна из больших проблем заключается в том, что ваш разум все время должен работать на 90.

Когда вы выключаетесь или вообще когда-нибудь? Неудивительно, что вы чувствуете, что не можете вырваться на свободу. Вы находитесь в цикле, и нам нужно разорвать этот цикл, чтобы вы снова получили контроль над своей жизнью.

Сейчас мы все проводим слишком много времени в телефонах, и я не могу сидеть здесь и говорить, что нет. Я проверил свое использование, прежде чем сесть за это, и у меня есть два с половиной часа в день, и я много об этом думаю, но я провожу много времени в машине и студии.

Из вашего письма я понимаю, что вас расстраивает именно бессмысленная прокрутка, и в которую очень легко попасть.

Мы все были в TikTok, и внезапно прошло несколько часов. Я думаю, над чем нам нужно поработать, так это над таким типом экранного времени.

Нам всем нужны телефоны для оплаты счетов и всего остального, поэтому я думаю, вам следует расставить приоритеты в том, что вы с ними делаете. Вам нужно спросить себя, какая часть этой прокрутки вам действительно нравится.

Например, вам могут нравиться шоу на Netflix, поэтому обязательно смотрите их.

Но вам нужно быть честным, глядя на другие вещи, и спросить себя: «Я действительно вообще смотрю на этот контент или просто прокручиваю ради прокрутки?», И если это так, отложите телефон.

Я бы даже установил ограничение по времени, когда вы можете пользоваться телефоном, кроме звонков, и если вы продолжаете смотреть на свой телефон, переверните его и отключите все уведомления, кроме входящих вызовов, чтобы телефон не прыгал все время. время.

У меня не было звонка уже десять лет, и мне это нравится. Поначалу было тяжело, но я привык, и тебе придется делать то же самое. Поначалу это покажется странным, но вы забудете, что оно вообще существует.

Еще одна вещь, которую я сделал давным-давно, заключалась в том, что мой телефон заряжался на кухне и вне спальни.

Вероятно, это самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться, поэтому, когда вы пойдете спать, вам придется оставить телефон внизу.

Действительно, для чего оно вам нужно? Что бы ни случилось ночью, оно останется там и утром. Вам также придется работать над FOMO, страхом упустить выгоду.

То, что мы здесь делаем, это разрываем этот цикл, в котором вы сейчас находитесь, и пока я пишу это, я начинаю понимать, что это непросто, особенно когда вы работаете более восьми часов в день.

Это не решится само собой, и вам нужно составить план: сокращать его постепенно или сократить до 4 часов в день в течение первой недели.

Все, что я знаю, это то, что вам нужно действовать прямо сейчас и быть жесткими к себе. Тебе нужно сорвать этот пластырь.

Ваш муж кажется прекрасным парнем, но ему тоже нужно сыграть свою роль. Я уверен, что он хотел бы вернуть вас настоящего, а не кого-то, кто присутствует только наполовину, и это касается и ваших детей.

Дети перенимают все привычки своих родителей, поэтому я уверен, что они смотрят на вас и говорят: «Ну, это то, что делают взрослые», и могут начать делать то же самое, так что сейчас самое время что-то сделать с этим. этот.

Ты сказал, что читал перед сном, думаю, тебе стоит вернуться к этому. Какая приятная вещь, и поверьте мне, после этого вы будете спать намного лучше, чем бездумно прокручивать страницу. Пришло время вернуть себе ответственность за свою жизнь, и отложить телефон — отличный способ начать.

Пора перестать прокручивать и снова начать мечтать, мечтать о чем-то необычном.

Делайте то, что хотите, а не то, что какой-то влиятельный человек сказал вам, что это круто.

Возьмите жизнь за рога, ведь пришло время вернуться в нужное русло.