Регулярный режим сна может помочь достичь минимум 7 часов сна, которые необходимы большинству взрослых каждую ночь. Создание регулярного время пробуждения имеет гораздо больше преимуществ, чем вы можете себе представить, и необходим для здорового сна. Полезно развивать практику просыпаться в одно и то же время каждый день, поскольку это может значительно улучшить качество вашего сна, а также физическое и умственное функционирование в течение дня.
Лучше спать по ночам
Вы действительно будете лучше спать по ночам, если будете вставать каждый день в одно и то же время. циркадный цикл что наши тела следуют. Якорем, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования, является регулярное время бодрствования. Ваше тело начнет проявлять признаки сна в определенный час ночи, если вы проснетесь в определенное время. Это гарантирует, что ваш график сна работает как часы.
Вот 3 основные причины, почему поддержание фиксированного времени пробуждения может быть полезным:
Последовательность и рутина. Регулярное время пробуждения повышает надежность дня, что может помочь повысить общую ежедневную продуктивность.
Как избежать смены часовых поясов: нерегулярный график сна, особенно по выходным, может негативно повлиять на здоровье. Постоянное время пробуждения предотвращает эту нерегулярность.
Избавьтесь от привычки откладывать сон. Кнопка повтора может показаться менее привлекательной, если вы знаете, что вам нужно вставать каждый день в одно и то же время. Повторное использование кнопки повтора не позволит вам хорошо выспаться и насладиться спокойным, неторопливым утром.
Легкое пробуждение, меньшая инерция сна, меньшая бессонница, меньшая лишение снаменьшее количество сна, меньшая зависимость от кофе, повышенная бдительность, более четкая концентрация, более счастливое настроение, меньшая раздражительность и более высокая функция иммунной системы — это лишь некоторые преимущества соблюдения установленного времени пробуждения.
Как исправить время пробуждения?
В первую очередь важно выбрать реалистичное время пробуждения. В будние и выходные дни должно быть одинаковое время. 15–30 минут солнечного света после пробуждения помогут укрепить внутренние часы вашего организма, что улучшит качество сна ночью и бодрствование утром.
Если проблемы с постоянным временем бодрствования продолжаются, возможно, потребуется обратиться к специалисту по сну. Апноэ во сне и бессонница являются примерами состояний, которые могут представлять собой основные проблемы. Участие в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы может оказать дополнительную поддержку людям, страдающим от этого заболевания.
Польза для здоровья от раннего пробуждения