Поскольку наступают темные вечера, и наши дома обогреваются центральным отоплением, важно, чтобы, регулируя температуру, важно, чтобы мы защищали наших детей от перегрева или дискомфорта.
К счастью, ведущий британский бренд детских аксессуаров Nuby объединился с Джо Раммел, сертифицированным тренером по детскому сну в The Little Sleep Spot, чтобы поделиться экспертными советами о том, как помочь вашему ребенку спать зимой, в том числе о том, что делать, когда часы переходят, чтобы не нарушение.
Это важно, но не так сложно, как вы думаете.
Как помочь ребенку уснуть зимой
Идеальная температура в детской комнате
Раммель посоветовал: «В идеале температура в комнате, в которой спит ваш ребенок, должна составлять 16–20°C.
«Хотя зимой может возникнуть соблазн включить отопление, важно, чтобы вашему ребенку не было слишком жарко. Если вы не уверены в температуре в комнате, покупка термометра для детской может быть полезным способом проверять температуру, когда ваш ребенок спит».
Как одеть ребенка для сна зимой
Эксперт сообщил, что в холодные месяцы большинству детей не нужно носить дополнительную одежду, если в помещении правильная температура.
Она добавила: «Когда температура опускается ниже 16°C, оденьте ребенка в комбинезон, боди с длинными рукавами или пижаму и спальный мешок весом 2,5 тонны. Если температура опускается ниже 14°C, купите спальный мешок плотностью 3,5 кг.
«В целях безопасности даже в холодные месяцы в кроватке не должно быть одеял, подушек и мягких игрушек. Младенцы НИКОГДА не должны спать с грелкой, электрическим одеялом или рядом с батареей или обогревателем».
Если вы беспокоитесь, что вашему ребенку может быть слишком холодно, обратите внимание на следующие признаки:
- Ощущение холода при прикосновении к животу, шее или спине.
- Становится вялым и медленно реагирует.
- Частые ночные пробуждения
Советы эксперта Джо Раммела, как помочь ребенку заснуть зимой
Введение в рацион ребенка продуктов, богатых триптофаном.
«Эти продукты поддерживают выработку серотонина, который затем превращается в мелатонин — гормон сна. Отличные варианты включают сыр, яйца, молоко, курицу, рыбу, овес, фасоль, чечевицу, бананы, шпинат и брокколи».
Используйте постоянный белый шум, чтобы замаскировать звук работающего котла.
«Теперь у вас, вероятно, снова включили отопление после лета, котлы часто включаются очень рано утром, что может быть шумно и слишком рано разбудить вашего малыша. Я всегда рекомендую использовать постоянный белый шум, чтобы замаскировать внешние звуки, пока они спят».
Обеспечьте ежедневное воздействие естественного света, чтобы регулировать биологические часы вашего ребенка.
«Хотя зимняя погода часто означает, что младенцы проводят меньше времени на свежем воздухе, ежедневное воздействие естественного света отлично подходит для регулирования биологических часов вашего ребенка. Если можете, постарайтесь каждый день выводить малыша на улицу, на дневной свет (непрямой солнечный свет для маленьких детей)».
Избегайте экранного времени за час до сна
«Синий свет от экранов может повлиять на выработку мелатонина у вашего малыша, поэтому может быть полезно избегать экранного времени за час до сна».
Как не допустить, чтобы дети просыпались слишком рано после смены часов
Раммель посоветовал: «Мой главный совет — корректируйте время сна на 15 минут каждую ночь в течение недели до перевода часов. Итак, если ваш ребенок обычно ложится спать в 18:45, перенесите его на 19:00, затем на 19:15 и продолжайте, пока время сна не достигнет 19:45.
«К вечеру субботы они ложатся спать на час позже и, скорее всего, просыпаются на час позже в воскресенье утром. Кроме того, в течение этой недели каждое утро держите шторы закрытыми и свет выключенным на 15 минут дольше.
«Все это помогает настроить их циркадный ритм, облегчая им адаптацию к пробуждению на час позже».