Если вы боретесь с требованиями современного цифрового образа жизни, возможно, решение пришло из неожиданного источника.
63-летняя телеведущая Кэрол Вордерман рассказала, что выключает свой смартфон на 12 часов в день, чтобы избежать «выгорания» из-за опасений по поводу здоровья.
Выключение устройства помогает ей отвлечься от профессиональных обязательств, потому что она «больше не может работать семь дней в неделю».
Выступая на литературном фестивале в Челтнеме, она сказала: «Теперь я выключаю свой телефон на 12 часов в день. Как будто физически выключен. Обычно приходится на ночные часы.
«Но это очень хорошая вещь, знаешь, когда ты просто держишь ее у кровати и просто протягиваешь руку. Я просто взгляну немного… Ага, часа через два.
Итак, действительно ли этот метод «пополам» — 12 часов работы и 12 часов отдыха в день — улучшает самочувствие?
Джонатан Чедвик из MailOnline не только сам попробовал этот метод, но и пообщался с психологами и экспертами по зависимости от смартфонов, чтобы выяснить это.
Телеведущая Кэрол Вордерман рассказала, что выключает свой смартфон на 12 часов в день, чтобы избежать «выгорания» из-за опасений по поводу здоровья
«Выгорание» признано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) не заболеванием, а «синдромом» – совокупностью признаков или симптомов здоровья.
Это состояние физического, умственного и эмоционального истощения, которое может возникнуть, когда вы испытываете длительный стресс и чувствуете постоянное давление.
Считается, что использование смартфона может спровоцировать выгорание, подвергая людей чрезмерным жизненным требованиям, таким как работа или родительские обязанности.
Доктор Джей Олсон, научный сотрудник факультета психологии Университета Макгилла в Канаде, сказал, что не проводилось никаких исследований, посвященных конкретному подходу Вордермана.
Похоже, что сама Вордерман придумала метод пополам, хотя неясно, популярен ли он уже и среди общественности.
Однако, несмотря на отсутствие научного изучения, доктор Олсон сказал, что, по его мнению, это действительно может сработать.
«Сокращение использования смартфонов действительно может помочь справиться с выгоранием», — сказал доктор Олсон MailOnline.
«Если вы сможете соблюдать 12-часовой график, это может быть полезно, но если вы пробуете это в течение недели, а затем прекращаете, то в долгосрочной перспективе это, скорее всего, не будет иметь большого эффекта».
Вордерман сказала, что ее устройство имеет тенденцию быть выключенным «в ночное время», а не в дневное время – например, с 18:00 до 6:00.
Хотя это не решает проблему чрезмерного использования смартфона в течение дня, оно, по крайней мере, предлагает реальную отправную точку для сокращения времени, проведенного за экраном.
По словам доктора Олсона, отключение его на ночь также поможет избавиться от привычки начинать и заканчивать день с проверки телефона.
«Я бы посоветовал запланировать 12-часовое окно так, чтобы вы избегали телефона пару часов перед сном и пару часов утром», — сказал он.
Более того, по вечерам это уменьшит воздействие света от экрана телефона, что связано с невозможностью заснуть.
Доктор Олсон возглавил исследование, в ходе которого были выявлены 10 решений, позволяющих сократить время использования экрана, включая переход на «оттенки серого» и отключение распознавания лиц.
Вердикт MailOnline
Будучи постоянным пассажиром и родителем двоих детей, я признаю, что иногда испытываю симптомы выгорания, перечисленные благотворительной организацией Mental Health UK, включая утомление, чувство подавленности и «постоянное чувство страха».
В 19:00 я выключаю свой телефон Samsung Flip на 12 часов — хотя процесс выключения телефона гораздо более трудоемкий, чем я помню!
Я также чувствую, что провожу больше времени на своем смартфоне, чем когда-либо, поэтому решил попробовать на себе метод пополам.
Я выключаю свой телефон Samsung Flip с 19:00 до 7 утра, а это значит, что мне не нужно прокручивать ролики Instagram на диване после того, как дети спят, и не проверять новости и социальные сети в утреннем поезде.
Я вообще не часто выключаю свой телефон – на самом деле, когда я это делаю, мне нужно время, чтобы вспомнить, как именно это сделать.
Samsung тоже не упрощает задачу: мне приходится одновременно удерживать боковую клавишу и нижнюю половину кнопки регулировки громкости в течение двух секунд, прежде чем нажать «выключить» и затем, наконец, ввести свой PIN-код!
Как только устройство наконец выключается, я прячу его под кровать и пытаюсь забыть о нем – но забавно, как часто мое подсознание мне не позволяет.
В течение всего вечера я обнаруживаю, что тянуться к смартфону стало врожденной привычкой, такой же естественной и инстинктивной, как почесывание зуда.
Чаще всего спусковой крючок возникает, когда что-то случайное проносится у меня в голове, и я хочу поискать в Google информацию – например, управленческую историю Томаса Тухеля или местонахождение пивоварни Orbit, пиво которой я пью.
Но уменьшает ли мой временный отказ «выгорание»?
Доктор Олсон провел исследование, в ходе которого были выявлены 10 решений, позволяющих сократить время, проводимое перед экраном, включая переход на «оттенки серого» (на фото).
На следующее утро, идя на работу, мой разум определенно становится намного яснее и свежее, хотя это могло быть связано с другими факторами, например, с хорошим ночным сном.
Признаюсь, я снова включаю свой телефон всего через несколько минут после 7 утра – это, несомненно, признак того, что я полноценный смартфонозависимый человек, отчаянно ожидающий своего следующего хита.
Однако мне бы хотелось продолжить этот эксперимент дольше, чтобы увидеть какие-либо долгосрочные физические и эмоциональные преимущества.
Доктор Хизер Шоу, преподаватель психологии в Ланкастерском университете, предупредила, что подобные «цифровые детоксикации» могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия.
По ее словам, люди «не испытывают симптомов отмены телефона» так же, как при детоксикации от психоактивных веществ, бросая вызов идее о том, что использование технологий является зависимостью.
«Кэрол Вордерман нашла способ использовать технологию, которая ей подходит», — сказал доктор Шоу MailOnline.
«Но мы не всегда должны рассматривать использование технологий как вредное».