Белок имеет решающее значение для роста плода, особенно во втором и третьем триместрах, и его можно получать из различных бобовых, бобовых и молочных продуктов.
ПРОВЕРЕНО: д-р Арти Бхалерао, главный диетолог и клинический диетолог, больница Сахьядри MomStory, Пуна
Автор Тавиши Догра |Обновлено: 17 октября 2024 г., 15:12 по восточному стандартному времени.
Пищевые потребности беременных женщин: Беременность — это преобразующий процесс, который предъявляет уникальные требования к женскому телу. В нашей стране, где диетические практики и проблемы с питанием различаются из-за различных региональных, культурных и социально-экономических факторов, понимание потребностей беременных женщин в питании становится еще более важным. В этом разделе рассматриваются жизненно важные питательные вещества, необходимые во время беременности, их роль и практические рекомендации по питанию, специально разработанные для индийских женщин с учетом местных пищевых привычек и доступности.
Важность питания во время беременности
Правильное питание во время беременности имеет решающее значение по нескольким причинам. Он поддерживает рост и развитие плода, обеспечивает здоровье матери, предотвращает врожденные нарушения и закладывает основу для долгосрочного здоровья ребенка. Для индийских женщин это становится особенно важным из-за распространенности дефицита питательных веществ, такого как анемия, дефицит витамина D и недостаточность кальция, которые смягчают эти недостатки и способствуют здоровой беременности.
Ключевые питательные вещества, необходимые для беременности
Определенные питательные вещества играют особенно важную роль во время беременности из-за их специфических функций в развитии плода и здоровье матери:
- Фолиевая кислота следует дополнять в дополнение к употреблению из натуральных источников, таких как шпинат, пажитник и цитрусовые.
- Железо имеет решающее значение для выработки гемоглобина и предотвращения анемии, распространенной проблемы среди индийских женщин.
- Лучше всего усваивается с продукты богатые витамином С для развития костей и зубов ребенка.
- Кальций Его можно получить из молочных продуктов, раги и миндаля, а витамин D лучше всего получать из солнечного света и обогащенных продуктов.
- Белок имеет решающее значение для роста плода, особенно во втором и третьем триместрах, и его можно получать из различных бобовых, бобовых и молочных продуктов.
- Другие важные питательные вещества включают жирные кислоты омега-3, такие как семена чиа, в основном содержащиеся в йодированной соли, морепродуктах, молочных продуктах и развитии нервной системы. Вегетарианцам могут потребоваться добавки.
- Волокно богат бобовыми, орехами и цельнозерновыми продуктами. Наконец, клетчатка имеет решающее значение для здоровья пищеварительной системы и контроля уровня сахара в крови. Его можно получать из цельного зерна, фруктов и овощей, что особенно полезно для лечения гестационного диабета у женщин.
Гидратация: необходимость, о которой часто забывают
Вода имеет основополагающее значение во время беременности. Правильная гидратация способствует усвоению питательных веществ, помогает формировать околоплодные воды, поддерживает увеличение объема крови и помогает справиться с распространенными проблемами беременности, такими как запоры и отеки. Беременным женщинам следует выпивать не менее 8–10 чашек (2–2,5 литров) воды в день. В жарком и влажном климате, особенно летом, это потребление может быть выше. Включение богатых водой продуктов, таких как арбуз, огурец и нежная кокосовая вода, также может помочь повысить гидратацию.
Не пропустите последние обновления.
Подпишитесь на нашу рассылку сегодня!
