Существует устойчивый интерес — как обычных людей, так и исследователей — к тому, что нужно, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь. От кулинарных книг до исследовательских работ и сотен статей, к которым вы можете получить доступ с помощью быстрого поиска в Google, объем информации, которую нужно переварить, и советов, которые нужно принять, может оказаться ошеломляющим.
Но есть простые подходы, которые вы можете использовать, и простые изменения, которые можно внедрить, если вы надеетесь дожить до 100 лет.
Уже почти два года я рассказываю о долголетии и образе жизни, который, кажется, помогает людям жить дольше. Вот пять привычек, которые выделяются.
1. Придерживайтесь здоровой диеты
«Диета, безусловно, является самым важным фактором» долголетия, сказал Вальтер Лонго, который изучал долголетие около 20 лет, в интервью CNBC Make It ранее в этом году.
Бесчисленные эксперты, изучающие самые долгоживущие сообщества в мире, не могут не подчеркнуть, насколько сильно пища, которую вы едите, может повлиять на вашу продолжительность жизни. Эксперты по долголетию рекомендуют больше всего режим питания, аналогичный средиземноморской диете.
По мнению Лонго и Дэна Бюттнера, эксперта по долголетию, который беседует с долгожителями и посещает «голубые зоны», диета долголетия должна быть в основном растительной и включать:
- Бобовые, особенно фасоль
- Орехи
- Цельнозерновые продукты, такие как овес
- Никакого красного мяса
- Здоровое количество овощей, особенно листовой зелени.
«Я рекомендовал голодать по 12 часов в день. Допустим, вы едите с 8 утра до 8 вечера. [or] 7 утра [and] 19:00», — сказал Лонго. Бюттнер также ест в течение 10 или 12 часов, согласно его мартовскому интервью Make It.
2. Чаще двигайте телом
Некоторые эксперты по долголетию рекомендуют ежедневные физические упражнения, а другие рекомендуют ежедневное движение посредством физической активности низкой интенсивности.
По данным исследования New England Centenarian Study, силовые тренировки два раза в неделю и аэробные упражнения три раза в неделю, даже по 10 минут в день, являются одной из ежедневных практик, которые увеличивают шансы человека дожить до 90 лет.
В «голубых зонах» физическая активность гораздо менее активна, но долгожители по-прежнему двигаются ежедневно, сказал Бюттнер в своем документальном фильме Netflix «Дожить до 100: Тайны голубых зон». По его словам, обычно жители «голубых зон» ходят с места на место, строят вещи вручную и ухаживают за собственными садами, что позволяет им каждый день заниматься малоинтенсивной физической активностью.
3. Верьте во что-нибудь
К концу 2023 года Бюттнер за свою жизнь опросил 263 долгожителя. Все, кроме пяти из этих долгожителей, принадлежали к религиозному сообществу, написал он в статье Make It.
«Люди, которые ходят в церковь, храм или мечеть, живут где-то на четыре-четырнадцать лет дольше, чем люди, не исповедующие религии», — сказал Бюттнер в эпизоде «На десять процентов счастливее с Дэном Харрисом».
Оказывается, люди, у которых есть вера или жизненная философия, также счастливее тех, у кого ее нет, по словам Артура Брукса, ведущего эксперта по счастью, который ведет бесплатный онлайн-курс о чувстве радости в Гарварде. «Когда вы следуете религии или духовной практике, это помогает вам найти смысл в жизни», — объяснил он в своем курсе.
4. Поддерживайте позитивные отношения
Согласно 86-летнему исследованию Гарварда, которое все еще продолжается, наличие позитивных отношений в вашей жизни — это вещь № 1, которая может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь. Но не менее важно развивать эти связи и укреплять их, что исследователи называют «социальной приспособленностью».
«Будь то вдумчивый вопрос или момент пристального внимания, никогда не поздно углубить важные для вас связи», — написали Марк Шульц и доктор Роберт Уолдингер, руководители Гарвардского исследования, в 2023 году.
Уважение к социальным связям также является ценностью долгожителей в синих зонах. «Люди в «голубых зонах» ставят своих партнеров в приоритет, развивают свои отношения и инвестируют в них», — сказал Бюттнер в своем документальном фильме. «Наличие правильных друзей — это самый большой секрет, который поможет этим людям в «голубых зонах» поступать правильно и избегать неправильных поступков».
5. Расставьте приоритеты для своей цели и обучения на протяжении всей жизни.
На Окинаве, Япония, одна из синих зон, где проживает много долгожителей, икигай, что в широком переводе означает «счастье быть всегда занятым», имеет огромную ценность. Настолько, что книга под названием «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни» стала одной из самых популярных книг о долголетии и международным бестселлером.
Икигай – это поиск своей цели и ежедневное стремление к ней. И это именно то, что Бюттнер рекомендует делать для долголетия: «Люди с чувством цели живут примерно на восемь лет дольше, чем люди без руля».
В ходе 86-летнего Гарвардского исследования развития взрослых исследователи обнаружили семь практик, которые привели к тому, что они «были счастливыми и здоровыми в пожилом возрасте, а не грустили и болели», поясняет курс счастья Брукса. Одной из таких практик является развитие мышления, направленного на рост, путем инвестирования в обучение и образование на протяжении всей жизни.
«Старение счастливым и здоровым, а не грустным и больным, по крайней мере, находится под некоторым личным контролем», — сказал в 2001 году Harvard Gazette доктор Джордж Э. Вайллант, бывший директор и один из пионеров исследования.
Хотите зарабатывать больше денег на работе? Пройдите новый онлайн-курс CNBC Как договориться о более высокой зарплате. Опытные инструкторы научат вас навыкам, необходимым для получения большей зарплаты, в том числе тому, как подготовиться и укрепить уверенность в себе, что делать и говорить, а также как составить встречное предложение. Начните сегодня и используйте код купона EARLYBIRD, чтобы получить начальную скидку 50 % до 26 ноября 2024 г.
Плюс, подпишитесь на информационный бюллетень CNBC Make It чтобы получить советы и рекомендации для достижения успеха на работе, с деньгами и в жизни.