Йога, древняя практика, зародившаяся в Индии, получила широкое признание благодаря своим многочисленным физическим, умственным и духовным преимуществам. Среди этих преимуществ снижение стресса выделяется как одно из наиболее важных. Стресс, если его не остановить, может привести к множеству заболеваний, связанных с образом жизни, включая гипертонию, болезни сердца, диабет и депрессию. К счастью, йога предлагает мощный арсенал техника дыхания и позы, которые могут эффективно бороться со стрессом и снизить риск возникновения этих изнурительных состояний.
Дыхательные техники для лечения стресса и тревоги
1. Пранаяма. Пранаяма, или контроль дыхания, является фундаментальным аспектом практики йоги. Один из наиболее широко практикуемых пранаяма Методика — Нади Шодхана, также известная как попеременное дыхание через ноздри. Эта техника предполагает попеременное дыхание между двумя ноздрями, оказывающее успокаивающее воздействие на разум и тело. Балансируя поток кислорода, он способствует расслаблению, уменьшает беспокойство и снижает кровяное давление.
2. Бхрамари Пранаяма. Бхрамари Пранаяма, или Дыхание жужжащей пчелы, включает в себя создание жужжащего звука при выдохе. Этот метод особенно эффективен для снижения стресса и создания чувства спокойствия. Считается, что вибрации, создаваемые жужжанием, стимулируют блуждающий нерв, который играет решающую роль в регулировании реакции организма на стресс.
3. Капалабхати Пранаяма: Капалабхати Пранаяма, или Дыхание, сияющее черепом, представляет собой энергетическую технику дыхания, которая включает в себя мощные выдохи, за которыми следуют пассивные вдохи. Известно, что этот метод улучшает дыхательную функцию, увеличивает снабжение мозга кислородом, способствует повышению бодрости и ясности ума.
Лечебная прогулка
По словам гималайского Сиддха Акшара, гуру йоги, основателя Akshar Yoga Kendraa: «Поднимите руки вверх, держа их на расстоянии ширины плеч. Теперь начните ходить с поднятыми руками в этом положении, и ваши руки могут быть подняты в воздух на 1-3 минуты. Первоначально это может оказаться невозможным, так как вам придется тренировать мышцы рук и плеч и укреплять их. Постепенно увеличивайте время до 1–3 минут, начиная с минутного увеличения и так далее, пока вы не станете достаточно физически способными и с силой, необходимой для того, чтобы держать руки вверх в течение 1–3 минут подряд. Один раунд практики потребует от вас выполнения как минимум трех подходов таких прогулок продолжительностью минимум 1-3 минуты каждый».
Позы йоги для лечения стресса и беспокойства
1. Поза ребенка (Баласана). Этот плавный наклон вперед — отличная поза для расслабления и расслабления. снятие стресса. Сгибая тело на бедрах, вы помогаете снять напряжение в спине, плечах и шее. Успокаивающий эффект этой позы может снизить кровяное давление и вызвать чувство спокойствия.
2. Наклон вперед из положения стоя (Падахастхасана). Этот наклон вперед растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины, а также обеспечивает легкую инверсию. Позволяя голове свисать ниже сердца, это способствует расслаблению и может помочь облегчить стресс, беспокойство и бессонницу.
3. Поза трупа (Шавасана). Шавасана, или поза трупа, — это восстанавливающая поза, которую обычно практикуют в конце занятия йогой. Лежа на спине с закрытыми глазами, вы способствуете полному расслаблению тела и ума. Доказано, что эта поза снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, и способствует ощущению спокойствия и благополучия.
По словам Йогачарьи Ахила Гора, основателя RouteIn Yoga, «Влияние этих дыхательных техник и поз йоги на стресс огромно. Снижая уровень стресса, они могут эффективно снизить кровяное давление, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить метаболизм глюкозы, тем самым снижая риск гипертонии, болезней сердца и диабета. Кроме того, расслабление и осознанность, развиваемые с помощью этих практик, могут облегчить симптомы депрессии и тревоги, способствуя улучшению психического здоровья и общего благополучия».
Включение йоги в повседневную жизнь может стать мощной профилактической мерой против болезней, связанных с образом жизни. Развивая осознанный подход к управлению стрессом, люди могут не только улучшить свое физическое здоровье, но и повысить общее качество жизни. По мере того, как древняя мудрость йоги сочетается с современными научными исследованиями, преимущества этих вековых практик продолжают раскрываться, предлагая целостный путь к более здоровому и сбалансированному существованию.
7 поз йоги, которые подтянут дряблую кожу