Некоторые из перечисленных элементов удобны как для опытных, так и для новичков. Я рекомендую обратиться к личному тренеру или к кому-то, кто разбирается в тренажерном зале, и он покажет вам, как использовать незнакомое вам оборудование.
Тренажер по подвеске: Тренажер для подвески — отличный инструмент для новичка, а если у вас есть опыт, вы можете использовать его, чтобы усложнить или облегчить другие упражнения с собственным весом. Он имеет регулируемые ремни, и для его крепления потребуется повесить якорь над дверным косяком или иметь прочную и высокую горизонтальную перекладину (например, перекладину для подтягивания). Ремни можно отрегулировать в соответствии с типом упражнений, которые вы выполняете. Люк Зокки, персональный тренер Centr, говорит, что самое замечательное в тренажерах с подвеской заключается в том, что они одновременно задействуют несколько групп мышц, а также улучшают стабильность корпуса. Он объясняет: «Тренажер для подвески отлично подходит для всех уровней подготовки. Его можно использовать для увеличения сложности упражнения или для уменьшения сложности упражнения». Поэтому для новичков это хороший инструмент, если вам нужна дополнительная поддержка при приседаниях, выпадах и обратных тягах. Опытные пользователи могут тренировать верхнюю часть тела с помощью отжиманий, жимов на трицепс, сгибаний на бицепс, инверсий и даже добавить гирю или гантель.
Это тренажер для подвески, который есть у меня дома, и я обычно вешаю его за дверь, чтобы использовать.
Коврик для йоги: Коврик для йоги занимает минимум места и может использоваться для упражнений с собственным весом или весовой нагрузкой, а также для растяжки, пилатеса и йоги. Вы также можете легко транспортировать его, если хотите взять его с собой в путешествие. Зокки рекомендует обратить внимание на толщину, материал, текстуру и размер коврика для йоги. «Толщина будет определять, насколько комфортным и поддерживающим коврик будет для вашего тела, а материал и текстура помогут вам получить коврик, который предотвратит скольжение на всех поверхностях, особенно после тяжелой тренировки», – объясняет он. Кроме того, он отмечает, что стандартные коврики обычно имеют длину 68–72 дюйма, поэтому в зависимости от вашего роста вы можете выбрать коврик для йоги, который наиболее удобен для вашего роста.
Коврик для йоги можно использовать для различных занятий, он не занимает много места.
Скакалка: То же самое относится и к скакалке, которая достаточно компактна, чтобы ее можно было положить в спортивную сумку и взять с собой в парк или использовать в помещении. Это простой способ выполнять кардио и создавать схемы с собственным весом или силовыми упражнениями. Zocchi рекомендует при покупке скакалки обращать внимание на следующие факторы: ручки, длину и вес. «Рукоятки должны иметь удобный захват, чтобы руки не утомлялись, а длина веревки должна соответствовать вашему росту», — объясняет он. Также имейте в виду, что чем тяжелее скакалка, тем большее сопротивление она оказывает при сложной тренировке.
Скакалка портативна и проста в использовании как в помещении, так и на улице.
Гири: Если вы новичок в гирях, это оборудование является хорошей альтернативой гантелям, а также может использоваться для приседаний, становой тяги, жима над головой и упражнений на корпус. Гиря устроена как чугунное пушечное ядро с ручкой посередине, поэтому, когда вы ее держите, вес равномерно распределяется в руке, тогда как у гантелей вес приходится на каждый конец. Зокки говорит: «Важно приобрести гирю с хорошим захватом, поскольку гладкая и скользкая ручка может затруднить надежный захват». Они являются хорошим инструментом для силовых тренировок, но если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете использовать их для кардио и научиться у сертифицированного тренера по гирям тому, как выполнять махи гирями, подъемы на грудь, рывки и многое другое, чтобы добиться успеха. тренировка всего тела.
Гири можно использовать для силовых и кардиотренировок.
Гантели: Если вы любите гантели, неплохо иметь несколько пар. Зокки говорит: «Размеры гирь, которые вам следует иметь, зависят от вашего уровня физической подготовки, но обычно мы рекомендуем вам иметь легкие, средние и тяжелые гири, чтобы вы могли бросить вызов себе на всех уровнях». Вы даже можете выбрать регулируемую гантель, если хотите, поскольку они, как правило, предлагают различный диапазон веса (обычно 5–50 фунтов), а также экономят место. Наличие этих опций позволяет вам легко регрессировать и прогрессировать в упражнениях по мере необходимости.
Стойка для гантелей позволит хранить ваши гири аккуратно и легко доступными.
Полосы сопротивления: Я принял во внимание, что, возможно, не у всех есть место для гантелей или гирь, и альтернативой могут быть эспандеры. Эспандеры бывают разного веса и длины. Зокки говорит, что при покупке эспандера важно обращать внимание на три вещи: уровень сопротивления, материал и длину/ширину. «Легкие ленты сопротивления отлично подходят для новичков или упражнений, направленных на подвижность и реабилитацию, тогда как более тяжелые ленты обеспечивают большее сопротивление для силовых тренировок», – объясняет он. Эспандеры обычно изготавливаются из резины, латекса или ткани. Зокки говорит: «Резиновые эспандеры имеют тенденцию легко рваться во время тренировок, поэтому лучшим вариантом для минимального износа является тканевый вариант». Лично я держу как длинные, так и мини-эспандеры, потому что это простой способ усложнить большинство упражнений или разогреть их.
Эспандеры бывают длинными и короткими и имеют разный вес.
Регулируемая скамья: Если у вас есть место, регулируемая скамья с отягощениями дополняет гантели, и вы можете использовать ее для выполнения таких упражнений, как жимы от груди лежа, тяга гантелей в наклоне, отжимания на трицепс и другие упражнения для верхней части тела на наклонной или ровной поверхности. Большинство регулируемых моделей позволяют сложить их в плоском виде или в более компактный размер для удобства хранения. Покупая регулируемую скамью для веса, Зокки говорит, что важно помнить о стабильности, регулировке, набивке и комфорте.
Медицинский мяч: Медбол — это утяжеленный мяч с кожаным переплетом, который бывает разного веса, поэтому выбор подходящего будет зависеть от того, для чего вы его используете. Обычно медицинские мячи используются для наращивания силы, поэтому вам нужно что-то, что позволяет вам маневрировать со скоростью, но при этом достаточно сложное. Эти типы взрывных движений включают в себя такие упражнения, как броски мяча в стену, удары мячом и отбивные мяча.
Вы можете попрактиковаться в серьезных силовых движениях с медицинским мячом.
Кардио оборудование: Наконец, некоторым людям просто нужно оборудование, на котором они могут запрыгнуть и передвигаться. Вот тут-то и может оказаться полезным наличие кардиотренажера. Выберите один, исходя из емкости вашего пространства и того, который вы, скорее всего, будете использовать. Если вам надоело идти в одном темпе на велотренажере, беговой дорожке, гребном тренажере или эллиптическом тренажере, вы всегда можете придумать схемы, которые можно выполнить менее чем за 30 минут. Они могут включать в себя спринт на тренажере с последующим периодом отдыха и несколько упражнений с собственным весом или с весовой нагрузкой, повторяемых несколько раз.
Peloton Tread — идеальная беговая дорожка, на которую стоит потратиться, если вы любите интервальные тренировки.