ПРОВЕРЕНО: Ниша Дхаван, тренер по йоге в MultiFit.
Эти простые и осознанные позы позволяют вам воссоединиться с самим собой, предлагая момент исцеления в напряженном и прекрасном путешествии.
Автор Тавиши Догра |Обновлено: 30 сентября 2024 г., 19:31 по восточному стандартному времени.
Материнство — это глубоко преобразующее путешествие, которое меняет ваше тело, разум и душу. Будучи кормящей мамой, вы так много отдаете своему ребенку, но не менее важно заботиться и о себе. Йога предлагает уникальный способ воссоединиться со своим телом, успокоить разум и восстановить энергию, одновременно обеспечивая столь необходимое облегчение от физических требований грудного вскармливания.
Вот несколько поз йоги, которые помогут вам восстановить баланс и силу тела, сосредоточив при этом разум и душу:
- Растяжка «Кошка-Корова» (Марджарьясана-Битиласана): Это динамичное движение между Кошкой (Марджарьясана) и Коровой (Битиласана) растягивает и массирует позвоночник, помогая облегчить стеснение и напряжение, часто вызываемое наклоном вперед во время кормления грудью. Мягкий переход между сгибанием и разгибанием помогает увеличить подвижность позвоночника и улучшить осанку. Физические преимущества: Он снимает напряжение в шее, спине и плечах и растягивает мышцы живота и груди, где кормящие мамы часто испытывают напряжение.
- Поза ребенка (Баласана): Поза ребенка — это восстанавливающая поза, которая растягивает бедра, бедра и позвоночник, предоставляя место для спокойного размышления. Эта поза особенно полезна кормящим мамам, поскольку позволяет им расслабиться и снять физическую и умственную усталость. Физические преимущества: Он растягивает поясницу, бедра, бедра и лодыжки. Это помогает облегчить боль в пояснице, типичную для длительного сидения во время кормления грудью. Это также снижает нагрузку на плечи и шею.
- Поза моста (Сету Бандхасана): Поза моста — это мягкий наклон назад, который укрепляет мышцы нижней части спины и ягодиц, одновременно открывая грудь и плечи. Кормящим мамам эта поза помогает уравновесить сгорбленную позу, связанную с кормлением грудью. Физические преимущества: Оно укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, которые поддерживают тело во время длительного сидения. Улучшает осанку и снимает напряжение.
- Ноги вверх по стене (Випарита Карани): «Ноги вверх по стене» — это глубоко восстанавливающая поза, которая помогает снять усталость ног и способствует расслаблению всего тела. Эта поза полезна кормящим мамам, которые испытывают отеки или дискомфорт в ногах из-за длительного сидения. Физические преимущества: Это помогает уменьшить отеки ступней и ног, улучшая кровообращение, снимая усталость и спазмы мышц, а также снимая напряжение в пояснице.
Заключение
Кормящие мамы часто проводят долгие часы, держа ребенка на руках, что может привести к напряжению верхней части тела и ухудшению осанки. Поддержание силы верхней части тела имеет решающее значение для поддержки плеч, рук и спины в эти длительные периоды. Укрепление этих областей может помочь предотвратить распространенную сутулость, которая может привести к дискомфорту или боли в шее и плечах. Йога на этом этапе — это больше, чем просто физическое восстановление, это освобождение пространства для всего вашего «я». Эти простые и осознанные позы позволяют вам воссоединиться с самим собой, предлагая момент исцеления в напряженном и прекрасном путешествии.
Не пропустите последние обновления.
Подпишитесь на нашу рассылку сегодня!
