Около 7 миллионов человек в США живут с болезнью Альцгеймера, и, по прогнозам, к 2050 году это число почти удвоится и достигнет примерно 13 миллионов. Болезнь Альцгеймера, являющаяся основной причиной смерти среди пожилых людей, вызывает растущую обеспокоенность, которую необходимо решать.
В преддверии Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера, который отмечается 21 сентября 2024 года, давайте рассмотрим повседневные привычки, которые вредны для здоровья вашего мозга и могут подвергнуть вас риску развития болезни Альцгеймера.
1. Не спать
Недостаток сна в течение длительного времени может увеличить риск развития болезни Альцгеймера, поскольку исследования показывают, что это может привести к повышению уровня тау-белка в мозге, который связан с болезнью Альцгеймера и снижение когнитивных способностей. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, утверждает, что когнитивные навыки, такие как память, рассуждение и решение проблем, ухудшаются, когда люди спят менее семи часов в сутки.
2. Быть одиноким
Знакомство с людьми и общение с ними поддерживают ваш мозг сильным и активным. Одиночество, с другой стороны, может оказаться пагубным для здоровья вашего мозга. Одиночество может ускорить снижение когнитивных способностей и связано с депрессией и более высоким риском болезни Альцгеймера. Согласно исследованию, опубликованному в The Journals of Gerontology: Series B, люди, которые не общаются с другими, теряют больше серого вещества мозга.
3. Недостаточно двигаетесь
Упражнения способствуют притоку крови к мозгу и способствуют выделению эндорфинов, вызывающих приятные ощущения. Сидячий образ жизни, с другой стороны, может снизить мощность вашего мозга и вызвать когнитивные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера. Домоседство не только делает вас толстым, но и делает вас менее умным.
4. Употребление вредной пищи
Еда не только утоляет голод, но и питает тело и разум. Сбалансированная диета может помочь в эффективном функционировании мозга и всех частей тела. Нездоровая пища лишен клетчатки и питательных веществ, которые содержатся в сбалансированной диете. Когда мозг не получает достаточно питательных веществ, его работа замедляется. Кроме того, это может привести к ожирению, что плохо для мозга.
5. Стресс по поводу вещей
Стресс — главный враг вашего мозга. Согласно Harvard Health, хронический стресс может убить клетки мозга и уменьшить префронтальную кору, область мозга, отвечающую за память и обучение. Медитация, йога, осознанность, хобби, встречи с людьми и хороший сон помогают справиться со стрессом.
6. Курение и алкоголь
Курение и употребление алкоголя могут значительно увеличить риск болезни Альцгеймера, и следует избегать чрезмерного употребления этого вещества. Согласно обзору 37 исследований, по сравнению с некурящими, у нынешних курильщиков на 30% выше вероятность развития деменции в целом и на 40% выше вероятность развития болезни Альцгеймера.
7 позитивных привычек, с которых стоит начать день