Жир на животе: 8 продуктов, богатых клетчаткой, для сжигания жира на животе | – Times of India

Один из самых эффективных способов борьбы с упрямыми жир на животе есть здоровую диету. Употребление богатой клетчаткой диеты может помочь улучшить ваше общее самочувствие, а также помочь в снижении абдоминальное ожирениечто в свою очередь может помешать вам сердечное заболевание, холестерини артериальное давление риск. Переедание даже без чувства голода, употребление жирной пищи без клетчатки и потребление огромных порций еды — вот некоторые из распространенных причин накопления лишнего жира на животе.
Жир на животе считается одним из самых опасных видов жира, поскольку он откладывается в брюшной полости вокруг внутренних органов и даже накапливается вокруг сердца, печени, легких и других внутренних органов. В конечном итоге это может привести к диабету, проблемам с печенью и болезням сердца, снижая качество жизни и даже представляя угрозу для жизни.
Потребление клетчатки положительно связано с потерей жира на животе. Вот список продуктов, которые могут помочь вам избавиться от упрямого жира.

Овес

Добавление овсянки в ваш рацион может кардинально изменить ваше питание. потеря жира на животе путешествие. Когда дело доходит до управления абдоминальным ожирением или жиром на животе, нельзя недооценивать роль регуляции голода или подавления чрезмерного аппетита. Овес — это кладезь макронутриентов, растворимой клетчатки, витаминов, минералов и многих фитохимических веществ, которые могут контролировать ИМТ, устранять избыток жира в организме и даже регулировать аппетит. Исследование, опубликованное в Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences, подтверждает пользу диетической добавки из овса при центральном ожирении, проценте жира в организме и нескольких метаболических расстройствах.

Авокадо

Авокадоуниверсальный фрукт, может быть превращен в множество рецептов, от которых у вас будут лопаться губы. Жирный фрукт, авокадо также богат клетчаткой, что означает, что вы можете чувствовать себя сытым очень долго после того, как съедите его. Он также содержит витамины,
минералы и азотистые вещества, которые могут улучшить ваше самочувствие. Исследование, проведенное Университетом Иллинойса, показывает, что женщины, которые ежедневно ели авокадо, потеряли глубокий висцеральный жир в области живота.

Морковь

Богатые клетчаткой продукты, такие как морковь, могут работать на нескольких аспектах вашего благополучия от здоровья сердца, здоровья кишечника до метаболического благополучия. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потребление клетчатки в размере 25 г для взрослых женщин и 35 г для взрослых мужчин. Чашка сырой моркови содержит около 3,6 г клетчатки, в то время как чашка вареной моркови, с другой стороны, содержит около 3 г клетчатки.

Грецкие орехи

Эти замечательные орехи — кладезь необходимых витаминов, минералов, клетчатки, жиров и растительных соединений. В 100 г грецких орехов содержится 7 г пищевых волокон, которые могут быть очень эффективны для уменьшения живота, а также для контроля артериального давления, холестерина и диабета.

семена чиа

Семена чиа — это источник клетчатки, и добавление их в ваш рацион является обязательным, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии. Одна унция семян чиа обеспечивает около 9,8 граммов клетчатки. Включение достаточного количества клетчатки в рацион может помочь предотвратить хронические заболевания.

Брокколи

Когда дело доходит до потери жира на животе, брокколи может стать вашим идеальным диетическим компаньоном. Этот богатый питательными веществами и клетчаткой зеленый овощ поддерживает вашу пищеварительную систему здоровой, регулируя дефекацию и способствуя здоровому микробиому кишечника. Он особенно полезен для борьбы с жиром на животе, так как содержит витамин К, каротиноиды, большое количество клетчатки и воды, что полезно для метаболизма, сжигания жира и потери веса.

Семена тыквы

Семена тыквы не только полны клетчатки и белка, но и богаты удивительными микроэлементами, такими как цинк, кальций и белок. Это обеспечивает мощный питательный удар, помимо облегчения процесса пищеварения. Они также контролируют частые приступы голода.

Малина

Одним из самых полезных фруктов с очень высоким содержанием клетчатки является малина. Возможно, этот фрукт получил свое название от raspise, розового вина, или его так назвали из-за его шероховатого или грубого вида. Чашка малины содержит множество питательных веществ, включая 8 г клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, более высокое потребление растворимой клетчатки может помочь в потере жира на животе, а увеличение клетчатки на 10 граммов может снизить рост жира на животе на 3,7%.